Les yeux sont des organes fragiles, aussi sensibles aux chocs qu’à la lumière ou même tout simplement aux conditions atmosphériques. Vous voulez prendre soin de vos yeux ? Voici les conseils pour les chouchouter et assurer votre santé oculaire sur le long terme.
Protégez vos yeux du soleil
Les yeux sont sensibles aux rayons UV du soleil. Il est nécessaire de les protéger car les UVA et UVB peuvent provoquer des lésions à court et long terme. Notamment, une exposition forte peut entraîner une inflammation de la cornée (aussi appelée ophtalmie des neiges), qui se manifeste par des démangeaisons, de la sensibilité à la lumière et des larmoiements. L’exposition aux rayons UV est également un facteur de risque pour l’apparition de pathologies telles que la cataracte ou la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge).
Il est donc important de se protéger les yeux en cas d’exposition au soleil en choisissant des lunettes de protection solaire adaptée. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, des verres sombres n’indiquent pas forcément une filtration des UV. Au moment de choisir vos lunettes, assurez-vous qu’elles filtrent bien ces rayonnements. Associées à un chapeau à bords larges ou une casquette, elles offriront une protection satisfaisante à vos yeux.
Protégez vos yeux en cas d’utilisation d’écran
Les écrans font partie de nos vies, aussi bien au quotidien pour nos loisirs que pour le travail. Pour protéger vos yeux pendant l’utilisation d’un écran, pensez à suivre les mesures de sécurité suivantes :
- face à un écran, on a tendance à moins cligner des yeux, veillez donc à cligner des yeux régulièrement pour maintenir l’hydratation du globe oculaire,
- adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce : pas d’écran très lumineux dans une pièce sombre et pas d’écran sombre dans une pièce lumineuse, évitez aussi les reflets,
- faites des pauses régulières pour reposer les muscles de vos yeux : toutes les 20 minutes, arrêtez-vous 20 secondes pour fixer un point situé à au moins 6 mètres de vous,
- votre écran doit se trouver légèrement en dessous de vos yeux, vous regarderez vers le bas et ainsi, votre œil sera moins ouvert que si vous regardiez vers le haut, limitant l’évaporation des larmes et évitant les désagréments du dessèchement,
- placez votre écran à environ 70 centimètres de vous,
- si vous portez des lunettes, vous pouvez opter pour des verres qui filtrent la lumière bleue.
Choisissez votre alimentation et hydratez-vous
Une alimentation bien choisie permet de maximiser la santé de vos yeux.
Consommer des aliments qui contiennent les vitamines suivantes permet de soutenir au mieux vos yeux.
- La vitamine A : elle est utile dans le fonctionnement des glandes lacrymales, vous en trouverez notamment dans le lait, les œufs, le foie ou alors sous forme de provitamine A dans les carottes, les abricots ou encore les épinards.
- la vitamine D : elle est bénéfique au corps à bien des titres et permet notamment de limiter les risques de sécheresse oculaire. Si elle est majoritairement synthétisée par le corps lors de l’exposition au soleil, l’alimentation permet de compléter les apports sans s’exposer trop longtemps aux rayons UV. Parmi les aliments qui en contiennent, on retrouve notamment les poissons gras ou les jaunes d’œuf.
Enfin, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée.
Assurez-vous de bien dormir
Prendre soin de ses yeux, c’est aussi bien dormir. Durant la nuit, les yeux peuvent se reposer de la journée et le film lacrymal peut se reconstituer au mieux.
Au contraire, le manque de sommeil aura un impact négatif sur les yeux et la vision :
- le risque de sécheresse oculaire est plus élevé,
- la vue se trouble,
- les rougeurs oculaires sont plus probables,
- la lumière peut être plus dure à supporter qu’à l’accoutumée,
- les paupières peuvent tressaillir spontanément.
Le manque de sommeil est aussi associé à des pathologies oculaires telles que le glaucome.
Il est donc important de dormir suffisamment toutes les nuits. Pour un adulte, cela représente environ 7 à 9 heures, mais les enfants et les adolescents ont besoin de davantage de sommeil.
Protégez vos yeux de la sécheresse
Très courante, la sécheresse oculaire se manifeste par des symptômes tels que :
- des démangeaisons ou des picotements,
- une sensation de grains de sable dans les yeux,
- des rougeurs oculaires,
- une sensibilité accrue à la lumière,
- de la fatigue oculaire,
- une vue troublée,
- des difficultés à porter des lentilles de contact[1] ,
- des larmoiements excessifs.
Pour limiter les risques de sécheresse oculaire, évitez d’exposer vos yeux à un air sec (notamment lors de l’utilisation de la climatisation ou du chauffage). Selon vos contraintes, vous pouvez utiliser un humidificateur d’air ou aérer régulièrement. Les écrans sont aussi un facteur de risque, appliquez donc les précautions signalées précédemment. Elle peut aussi être causée par l’âge ou des bouleversements hormonaux (notamment durant la ménopause).
L’utilisation d’un collyre hydratant permet également de réduire efficacement la sécheresse oculaire et de soulager ses symptômes.
Portez des protections adaptées
Dans de nombreuses situations, porter des protections adaptées permet de protéger vos yeux des agressions mécaniques, chimiques thermiques ou encore liées aux rayonnements. Il n’y a pas que les professionnels travaillant dans des usines ou en laboratoire qui doivent se protéger. Si vous manipulez des produits chimiques dangereux (comme de la soude pour déboucher des canalisations) ou si vous bricolez, le port de protection est indispensable pour éviter toute blessure grave.
Ces protections peuvent être :
- des lunettes de sécurité qui protègent des impacts,
- de lunettes étanches qui peuvent protéger contre les impacts, les éclaboussures, les poussières fines ou encore contre les rayonnements nocifs non-ionisants,
- des écrans faciaux ou des masques de soudage, qui protègent l’intégralité du visage.
Choisir une protection adaptée est donc indispensable pour prendre soin de ses yeux, aussi bien sur le lieu de travail qu’à la maison.
Utiliser des lunettes adaptées à votre vue
Enfin, les lunettes de vue doivent être adaptées à vos besoins. Si vous portez une correction qui ne correspond pas à votre vue, vous ne bénéficierez pas d’une bonne acuité visuelle, ce qui peut déboucher sur des maux de tête, de la fatigue oculaire, voire, dans certains cas, des douleurs cervicales ou des sensations de vertige.
Cependant, pour un adulte, porter des lunettes inadaptées ne nuit pas à la vue. C’est surtout le cas pour les enfants, dont les yeux sont encore en développement. Une mauvaise correction est donc à traiter rapidement pour les plus jeunes.
Faire appel à des collyres pour prendre soin de vos yeux
Pour prendre soin de vos yeux, vous pouvez vous tourner vers la gamme Aqualarm de Bausch + Lomb, qui propose des produits adaptés pour lutter contre la sécheresse oculaire et rendre plus confortable le port des lentilles. Utiles également pour nettoyer les yeux en cas de poussière ou de pollution, ces produits trouvent leur utilité dans bien des situations.
