La fatigue oculaire est un problème courant, que connaissent de nombreuses personnes. Elle peut être la cause de désagréments et inconforts. Pourtant, de nombreuses façons permettent de se reposer efficacement les yeux et de soulager les symptômes par lesquels elle se manifeste.
Reconnaître la fatigue oculaire
La fatigue oculaire se manifeste par plusieurs symptômes caractéristiques :
- une irritation des yeux,
- une sécheresse oculaire,
- une sensation de grains de sable dans les yeux,
- une vision trouble,
- une légère douleur aux yeux ou des maux de tête,
- une sensibilité à la lumière.
Si vous ressentez de tels symptômes et qu’ils s’accentuent au fil de la journée, c’est que vos yeux sont probablement fatigués.
Adoptez les bons gestes lors de l’utilisation des ordinateurs
L’une des principales sources de fatigue oculaire, ce sont les écrans. Leur utilisation doit idéalement être limitée. Lorsque l’on doit passer des heures sur un ordinateur, notamment dans le cadre du travail, il est important de bien mettre en place son poste pour limiter au maximum la fatigue.
- Votre écran doit se trouver légèrement en dessous de vos yeux. Ainsi, quand vous le regarderez, vos yeux seront abaissés et donc majoritairement recouverts par les paupières, limitant la surface exposée à l’air.
- L’écran doit se situer à une distance d’environ 70 centimètres des yeux (environ la longueur du bras).
- Votre poste de travail ne doit pas être dos ou face à une fenêtre, mais plutôt perpendiculaire.
- L’éclairage de l’écran doit être adapté à la luminosité de la pièce. S’il est trop sombre dans une pièce éclairée ou s’il est trop lumineux dans une pièce à l’éclairage faible, vous allez fatiguer rapidement vos yeux.
Enfin, l’utilisation des écrans fait que l’on cligne moins souvent des yeux, à cause de la concentration. Pour limiter la fatigue, il est conseillé d’appliquer la règle des 20-20-20, autrement dit :
- faites une pause toutes les 20 minutes,
- fixez un point situé à au moins 6 mètres de vous (environ 20 pieds),
- attendez 20 secondes avant d’arrêter de fixer ce point.
Ces temps de pause vous aideront à préserver vos yeux et limiteront les risques de myopie comportementale.
Faites des pauses régulièrement
Tout au long de la journée, pensez à faire des pauses régulièrement. Cela vaut pour l’utilisation d’écrans, mais pas seulement. Toute activité qui implique une concentration particulière des yeux demande de faire des pauses.
L’une des façons les plus simples de reposer ses yeux est tout simplement d’arrêter ce que vous êtes en train de faire et de prendre le temps de faire quelques pas, d’aller vous servir un verre d’eau ou tout simplement de regarder par la fenêtre. Il existe également des exercices qui permettent de se relaxer les yeux.
Pour un soulagement plus intense, vous pouvez aussi fermer les yeux quelques minutes, idéalement en plaçant vos mains devant vos yeux en formant une coque, pour cacher au mieux la lumière. Si vous le pouvez, vous pouvez aussi placer des compresses froides ou chaudes sur vos paupières fermées.
Enfin, pour prendre soin de vos yeux[1] et les reposer, pensez à cligner régulièrement des yeux, tout particulièrement en cas d’utilisation prolongée d’un écran.
Portez des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords
Pour limiter les risques de fatigue oculaire, le port de lunettes de soleil est fortement recommandé les jours de grand ensoleillement. Les verres teintés limitent l’entrée de la lumière visible et vous permettent de garder les yeux ouverts et de garder un grand confort visuel. Un chapeau à larges bords limitera également l’exposition de vos yeux à la lumière directe.
Pour protéger au mieux vos yeux du soleil, vous devrez aussi choisir des lunettes qui filtrent les rayons UV (les verres teintés ne les filtrent pas forcément).
De cette façon, vous protégerez vos yeux de la luminosité. Vous les reposerez efficacement, tout en prévenant la photokératite, qui est une inflammation de la cornée que l’on surnomme aussi “ophtalmie des neiges”. Si elle n’est habituellement pas grave et disparaît en quelques jours, ses symptômes (baisse de l’acuité visuelle, douleur…) peuvent être source d’un grand inconfort et elle peut nécessiter plusieurs jours de repos.
Faites corriger vos problèmes de vue
L’acuité visuelle peut évoluer tout au cours de la vie. Des problèmes de vue ou une correction inadéquate peuvent fatiguer les yeux, qui tentent de compenser à longueur de journée. Cela se traduit par de la fatigue, mais aussi des maux de tête.
Si vous avez déjà une prescription, prenez régulièrement rendez-vous chez un ophtalmologue pour étudier l’évolution de votre acuité visuelle et éventuellement adapter votre correction.
Si vous n’avez jamais porté de lunettes de votre vie, il est possible que vous en ayez besoin avec le temps. Notamment, avec l’âge, le cristallin (la lentille de l’œil chargée de faire la mise au point) durcit et la vue de près est plus difficile. C’est la presbytie, qui fait partie du vieillissement normal de l’œil. Des lunettes adaptées permettent de corriger cette baisse de l’acuité visuelle et d’éviter la fatigue oculaire.
Soulagez les symptômes de la fatigue oculaire avec un collyre adapté
Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent être handicapants au quotidien. En plus des mesures pour reposer vos yeux, vous pouvez agir directement sur la gêne qu’elle provoque grâce à un collyre.
Ces produits se caractérisent par leur formule, conçue pour correspondre à la composition du film lacrymal, dont l’équilibre est important pour limiter les effets de la fatigue.
Les collyres hydratants ont plusieurs effets qui viendront vous aider à retrouver votre confort :
- ils luttent contre la sécheresse oculaire en rétablissant l’hydratation normale de l’œil,
- ils participent à sa lubrification, permettant de calmer les sensations de sable dans les yeux.
Ils ont l’avantage d’être utilisables toute la journée, autant de fois que nécessaire. Utilisés en combinaison avec les bons gestes pour éviter la fatigue oculaire, les collyres vous aideront à garder un confort oculaire optimal.
Retrouvez des produits adaptés aux besoins des yeux fatigués
Le repos des yeux passe aussi par le soulagement des symptômes de la fatigue. Pour cela, Bausch + Lomb a développé les collyres hydratants de la gamme Aqualarm, qui proposent différentes formules et conditionnements, pour répondre à des besoins d’hydratation très différents.
