Dans la vie quotidienne, les yeux sont fortement sollicités. Que ce soit lorsque l’on travaille sur ordinateur, que l’on se détende devant une série en streaming ou même simplement lorsque l’on sort en été et qu’il fait grand soleil, les yeux peuvent rapidement fatiguer. Si vous sentez rapidement de la fatigue en cours de journée, il existe plusieurs exercices qui vous permettent de soulager vos yeux de nombreuses façons et d’en prendre bien soin.
Clignez régulièrement des yeux
Cligner des yeux est un exercice simple, mais indispensable dans de nombreuses circonstances, notamment dans le cas de l’utilisation d’écrans.
Face à un ordinateur, une tablette, etc., la fréquence à laquelle on cligne des yeux se réduit. Cela veut dire que le film lacrymal s’évaporera plus facilement, surtout si vous regardez un écran qui se trouve au-dessus de vos yeux. Vous regarderez vers le haut et la surface exposée de vos yeux sera plus grande, favorisant l’évaporation.
Penser à cligner des yeux est donc un véritable exercice qui vous aidera à maintenir leur hydratation, notamment grâce à l’action des glandes de Meibomius. Celles-ci se situent dans les paupières. Leur rôle est de sécréter le meibum, une substance grasse qui recouvre le film lacrymal et limite son évaporation. Chaque fois que vous clignez des yeux, ces glandes émettent du meibum.
La règle des 20-20-20
Pour protéger vos yeux pendant l’utilisation d’un écran ou les soulager si vous restez concentré longtemps sur un point proche de vos yeux, appliquez la règle des 20-20-20.
C’est très simple : toutes les 20 minutes, faites une pause dans ce que vous êtes en train de faire. Fixez un point situé à environ 6 mètres de vous (ce qui représente environ 20 pieds, d’où le nom de la règle). Continuez comme ça pendant 20 secondes et c’est terminé, vous pouvez reprendre votre activité pour les 20 minutes suivantes.
Cet exercice permet de détendre les muscles oculomoteurs qui sont fortement sollicités quand on fixe un point proche pendant de longues périodes. C’est aussi un temps pendant lequel vous allez plus naturellement cligner des yeux et donc restaurer très simplement votre hydratation. Sa simplicité et le fait qu’il prenne peu de temps permet d’intégrer facilement ce geste à une journée de travail.
Placez vos paumes sur vos yeux
Vous sentez que vos yeux commencent à fatiguer ? Les abriter de la lumière pendant quelques secondes ou minutes vous permet de les laisser se reposer en les protégeant de toute sollicitation.
Pour cela, il vous suffit de fermer doucement vos paupières, de former une coupe avec vos mains et de recouvrir vos yeux en empêchant toute lumière d’entrer. Pour un effet relaxant supplémentaire, vous pouvez aussi frotter vos mains pour les chauffer légèrement. Placez-les ensuite à plat sur vos yeux, mais sans appuyer. La chaleur aura un effet supplémentaire pour détendre vos yeux.
Dans les deux cas, gardez vos mains en place le temps nécessaire. Rester dans une telle position quelques minutes tout au plus vous permettra de vous détendre les yeux efficacement, en limitant au maximum leur sollicitation.
Variez les mises au point
Varier les mises au point du cristallin permet d’exercer les muscles de vos yeux tout en les détendant en cas d’utilisation d’un ordinateur.
Pour cela, regardez un objet à environ 30 centimètres de votre visage. Vous pouvez par exemple choisir de regarder votre pouce. Fixez l’objet choisi pendant 15 secondes. Quand ce temps s’est écoulé, tournez votre regard vers un objet situé à quelques mètres et fixez-le à nouveau pendant 15 secondes. Répétez cet exercice 5 à 10 fois pour détendre efficacement vos yeux.
Vous pouvez aussi tendre un objet à bout de bras et le fixer en le rapprochant lentement de votre visage. Puis, quand l’image commence à se dédoubler, faites le mouvement inverse en continuant de fixer l’objet. Répétez plusieurs fois cet exercice et n’hésitez pas à le faire plusieurs fois par jour si vous utilisez un ordinateur sur de longues périodes.
Ces exercices permettent d’améliorer votre capacité à passer d’une vision de près à une vision de loin.
Conseils pour profiter des bienfaits de ces exercices
Réaliser des exercices avec vos yeux a de nombreux bienfaits. Pour en profiter au mieux, voici quelques conseils.
- Réalisez ces exercices dans un cadre apaisé : l’idéal, si la situation vous le permet, est de trouver un lieu calme où vous pouvez vous détendre. Choisissez dans votre emploi du temps un moment de la journée où vous avez le plus de chances d’être au calme et réalisez les exercices que vous souhaitez.
- Ayez une pratique régulière : la régularité vous aidera à maintenir le confort de vos yeux. Faire quelques exercices chaque jour limite les risques de fatigue ou de sécheresse oculaire. Quelques minutes par jour suffisent.
- Variez les exercices : vous n’êtes pas obligé de faire tous les exercices proposés ci-dessus tous les jours. La variété vous permet de détendre vos yeux quotidiennement de façon différente et évite la redondance d’un jour à l’autre. Au bout de quelque temps, vous arriverez peut-être aussi à identifier des exercices qui vous conviennent plus que d’autres. N’hésitez pas à vous focaliser dessus.
En plus des exercices, essayez de reposer vos yeux aussi souvent que possible au cours de la journée. Quand vous réalisez une activité qui sollicite beaucoup vos yeux, faites des pauses régulières. Si vous exposez vos yeux au soleil, portez des protections adaptées. Et si vous portez des lunettes ou des lentilles, ayez toujours une correction adaptée à votre vue.
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Si vous ressentez de la fatigue oculaire ou même que vos yeux sont secs, l’utilisation d’un collyre peut vous aider à soulager les symptômes désagréables. Leur composition leur permet de s’intégrer au film lacrymal, de le réparer et de restaurer durablement l’hydratation de l’œil. En combinaison avec des exercices des yeux, une telle solution vous permet de conserver votre confort oculaire.
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