Bien dormir est important pour la santé de façon globale, mais aussi pour votre vision. Le manque de sommeil affecte vos yeux et réduit votre acuité visuelle dans la journée. En tant qu’organe stimulé toute la journée, l’œil a besoin de longues périodes de repos pour récupérer. Voici les raisons pour lesquelles le sommeil est important et nos conseils pour reposer vos yeux au maximum chaque nuit.
Pourquoi le manque de sommeil est-il nocif pour les yeux ?
Pour les yeux, le sommeil est un moment durant lequel leurs cellules se réparent, la cornée se réhydrate et, de façon globale, l’appareil oculaire entier se repose. C’est une étape importante dans la santé de l’œil. Celui-ci est soumis à la lumière toute la journée et le cristallin passe des heures chaque jour à faire la mise au point. La nuit est un temps pendant lequel il n’est plus sollicité pendant plusieurs heures. Ce repos est donc indispensable pour la santé oculaire.
Le manque de sommeil peut se traduire par des symptômes tout au long de la journée :
- sécheresse oculaire,
- démangeaisons,
- sensibilité à la lumière,
- vision floue,
- rougeurs,
- spasmes dans les paupières…
De plus, le manque de sommeil serait associé à un risque plus élevé à long terme de développer des maladies telles que le glaucome. De même, les problèmes de vue tels que la myopie peuvent être aggravés en cas de manque de sommeil.
C’est pour cela qu’il est recommandé de bien dormir chaque nuit. Si la durée exacte d’une bonne nuit de sommeil varient d’une personne à l’autre, il est généralement recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Comment maximiser le repos de vos yeux chaque nuit ?
Prendre le temps de bien dormir n’est pas toujours facile. Certaines personnes peuvent avoir beaucoup de choses à faire dans une journée, tandis que d’autres peuvent vouloir profiter au mieux de leur soirée. Chacun s’adapte comme il peut en fonction de son mode de vie et de ses contraintes.
Mais pour reposer au mieux ses yeux et profiter au mieux de sa nuit, plusieurs gestes peuvent être mis en place.
- Adoptez des heures de coucher et de lever régulières : votre corps s’habituera aux horaires précises et il vous sera plus facile à la fois de vous endormir et de vous réveiller.
- Limitez votre exposition aux écrans : éteignez-les tous au moins une heure avant d’aller au lit. Une exposition aux écrans vous expose à la lumière, notamment la lumière bleue, qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Évitez de consommer de la caféine, surtout en fin de journée : l’effet excitant de la caféine, que l’on retrouve aussi bien dans le café que dans le thé, surtout consommé moins de 6 heures avant le coucher perturbe le sommeil.
- Assurez-vous que votre chambre soit bien aérée, que la température soit fraîche et qu’elle soit plongée dans le noir : de mauvaises conditions pertuberont le sommeil et limiteront ses bienfaits sur les yeux.
- Ayez de l’activité physique en journée : trouver du temps pour avoir une activité physique vous permet de vous dépenser sainement et de mieux vous endormir.
Pendant le sommeil, les yeux restent actifs !
Même si la nuit est un moment de repos pour les yeux, c’est aussi un moment où ils sont actifs. En effet, le sommeil est divisé en plusieurs phases, qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit.
Ils sont notamment actifs pendant la phase qu’on appelle le sommeil paradoxal. Paradoxal, parce que si le corps est parfaitement immobile, l’activité cérébrale, elle, grimpe et les yeux bougent rapidement, d’où son nom en anglais de “rapid eye movement” (mouvement rapide des yeux). C’est aussi la phase du sommeil où l’on fait les rêves dont on se souvient le mieux au réveil. Au contraire, lors de la phase de sommeil profond, les yeux sont pratiquement immobiles.
Que faire en cas d’yeux secs ou collés au réveil ?
Dans certains cas, il est possible que vous vous réveilliez avec les yeux secs ou les cils collés. Si cela vous arrive, vous pouvez en premier lieu décoller les cils en faisant appel à des compresses chaudes ou en utilisant des larmes artificielles. En revanche, évitez de vous frotter les yeux.
Cependant, si cela vous arrive régulièrement ou que vous sentez d’autres gênes oculaires, faites attention. Cela peut être le signe d’une pathologie. En effet, dans les paupières se trouvent les glandes de Meibomius, dont le rôle est de sécréter le meibum, la couche grasse à la surface du film lacrymal qui empêche son évaporation. En cas d’irritation, ces glandes peuvent produire cette substance en plus grande quantité et elle peut stagner au bord des paupières et sécher.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vos yeux peuvent rester collés le matin, notamment :
- une conjonctivite, une inflammation du tissu conjonctif qui recouvre l’œil, souvent d’origine virale ou bactérienne, mais qui peut aussi être causée par des allergies,
- une blépharite, une inflammation du bord des paupières, est également une cause commune.
Si vous vous réveillez le matin avec des yeux collés et/ou secs, consultez un médecin pour identifier la source de ce problème et obtenir un traitement adapté.
Pour soulager les yeux fatigués, utilisez un collyre
Si vous avez du mal à dormir suffisamment toutes les nuits ou si vos yeux sont fatigués, en plus d’adopter de nouvelles habitudes, vous pouvez vous tourner vers un collyre ophtalmique.
Ces solutions sont conçues spécialement pour lutter contre la sécheresse oculaire. Leur composition varie en fonction du besoin qu’ils couvrent. De façon générale, les ingrédients dont ils sont composés leur permettent d’avoir des propriétés à la fois hydratantes et lubrifiantes qui soulagent l’œil durablement.
Proposés aussi bien en unidose (pour un usage ponctuel) que dans des flacons (pour un usage quotidien), ces solutions vous aideront les journées difficiles où vos yeux sont fatigués.
Choisissez un collyre adapté à vos besoins
Pour aider les personnes aux yeux secs à retrouver leur confort oculaire, Bausch + Lomb a développé la gamme Aqualarm, des collyres variés qui répondent à différents besoins. Que la sécheresse soit légère ou forte, les formules proposées s’adaptent et apportent une hydratation durable pour soulager les yeux fatigués.
