L’utilisation quotidienne des écrans met les yeux à rude épreuve. Les longues séances de plusieurs heures les fatiguent et demandent du repos. Pour maintenir votre santé oculaire, il est important de connaître les bons comportements à adopter lors de leur utilisation, ainsi que les risques qui peuvent se présenter. Peut-être avez-vous entendu parler de la possibilité de développer une myopie à force d’utiliser des écrans ? Voici ce qu’il faut savoir pour comprendre et limiter les risques.
Qu’est-ce que la myopie ?
La myopie est un trouble de la vision qui se manifeste par une vue floue de loin. Cela vient du fonctionnement même de l’œil. Quand la lumière entre dans l’œil, elle le traverse jusqu’à la rétine, où se trouvent les cellules qui permettent de voir. Pour former une image nette, l’œil utilise le cristallin, une petite lentille qui concentre les rayons lumineux sur la rétine. Le cristallin peut changer de forme pour faire la mise au point selon la distance de ce que l’on regarde — un peu comme l’objectif d’un appareil photo. Chez une personne myope, cette mise au point ne se fait plus correctement au-delà d’une certaine distance, ce qui rend la vision de loin floue.
Qu’est-ce qui provoque la myopie ?
La myopie peut avoir différentes causes, le plus souvent d’origine héréditaire. Dans la majorité des cas, elle est liée à la forme de l’œil : celui-ci est un peu trop long, ce qui empêche les rayons lumineux venant de loin de converger correctement sur la rétine. La lumière qui atteint le fond de l’œil est alors diffuse au lieu d’être bien focalisée, ce qui provoque une vision floue.
D’autres facteurs peuvent intervenir, comme une courbure trop importante de la cornée (dans le cas d’un kératocône), du cristallin, ou encore un début de cataracte. Enfin, l’utilisation prolongée des écrans peut également favoriser l’apparition d’une myopie, que l’on appelle alors myopie comportementale.
La myopie comportementale
Au cours des dernières décennies, nos habitudes ont évolué avec la démocratisation de l’informatique : l’arrivée des ordinateurs personnels dans les foyers, puis des smartphones, a profondément changé notre quotidien. Le temps passé devant les écrans n’a donc cessé d’augmenter ces dernières années, et parmi leurs effets sur les yeux, on retrouve la myopie comportementale.
L’utilisation d’un écran sollicite beaucoup la vue de près, surtout lors d’une utilisation inadaptée (mauvais éclairage, écran trop proche des yeux, mauvais positionnement, etc.). Le muscle ciliaire, dont le rôle est de modifier la courbure du cristallin, est donc soumis à un effort intense et prolongé. Qui plus est, les écrans émettent de la lumière bleue qui fatigue les yeux et perturbe le sommeil. Tous ces facteurs réunis peuvent altérer la capacité de l’œil à faire une bonne mise au point de loin.
Il est important de savoir que les yeux des enfants, encore en plein développement, sont plus vulnérables à la myopie comportementale, causée par les écrans ou toute autre activité sollicitant la vision de près. Réduire le temps passé devant les écrans est donc particulièrement conseillé pour les plus jeunes.
Comment limiter les risques de myopie comportementale ?
Le développement d’une myopie comportementale n’est pas une fatalité. Il existe plusieurs façons de s’en protéger. Cela passe par l’adoption de bonnes habitudes et par un suivi médical adapté.
Limiter l’utilisation des écrans, surtout chez les plus jeunes
Limiter son temps d’écran est l’une des premières mesures à adopter. Lors de longues séances, il faut reposer au maximum les yeux pour soulager leurs muscles. Cela passe notamment par la méthode dite des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran et fixez un point situé à environ 6 mètres (soit 20 pieds) pendant 20 secondes. Cela vous évite de solliciter la vue de près pendant plusieurs heures sans discontinuer.
De même, cessez l’utilisation des écrans au moins une heure avant de vous coucher. Vous ne serez ainsi plus soumis à la lumière bleue et vos yeux pourront bénéficier pleinement des bienfaits du sommeil.
Comme les enfants sont particulièrement vulnérables, limiter au maximum leur temps d’écran est crucial. Il est préférable de les encourager à jouer dehors, où ils pourront voir des objets éloignés et ne pas rester en vision de près pendant plusieurs heures. Leurs yeux pourront se développer dans de bonnes conditions.
Adapter votre poste informatique
La façon dont votre poste de travail est organisé joue un rôle important dans la fatigue oculaire.
- Placez votre écran à environ 70 centimètres de votre visage.
- Le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux, afin que votre regard soit légèrement orienté vers le bas. Cette position réduit la surface de vos yeux exposée à l’air et limite leur sécheresse.
- Réglez la luminosité de votre écran selon l’éclairage ambiant : augmentez-la dans une pièce bien éclairée et diminuez-la dans un environnement plus sombre.
- Adaptez également la source de lumière : positionnez votre ordinateur en biais par rapport aux fenêtres et évitez autant que possible les reflets sur l’écran.
- Le port de lunettes équipées de verres filtrants la lumière bleue (même sans correction) peut compléter ces mesures et contribuer à la protection de vos yeux.
Consulter un ophtalmologue
La myopie est un trouble qui se corrige facilement à l’aide de lunettes ou de lentilles. Cependant, il est possible de prévenir son apparition ou d’en limiter l’impact grâce à des contrôles réguliers.
Ainsi, si vous travaillez sur ordinateur, consultez votre ophtalmologue chaque année. Celui-ci effectuera un bilan de votre vision et pourra détecter précocement tout problème visuel lié à l’utilisation d’écrans.
Cela permettra une prise en charge rapide afin d’éviter les complications. Si vous présentez déjà un trouble de la vision, ces rendez-vous vous aideront à maintenir votre acuité visuelle. Une correction adaptée à vos yeux facilitera votre vie quotidienne.
Ainsi, adopter les bons gestes et vérifier régulièrement votre santé oculaire sont les mesures à mettre en place pour limiter les risques de myopie comportementale.
Pour une utilisation confortable des écrans, tournez-vous vers Aqualarm
Pour soulager au mieux vos yeux en cas d’utilisation d’écrans, Bausch + Lomb propose la gamme Aqualarm. Ces collyres hydratants permettent de limiter la sécheresse oculaire au cours de vos journées de travail ou lors d’une longue séance de gaming. Pour protéger au mieux vos yeux, vous pouvez notamment vous tourner vers Aqualarm™ Écran, qui vous propose une protection complémentaire contre la lumière bleue.
