Aujourd’hui, les écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Les ordinateurs servent aussi bien aux loisirs qu’au travail et les téléphones nous connectent au monde. Leurs effets négatifs sur les yeux sont connus. Pour se protéger, il n’est pas nécessaire de supprimer totalement leur utilisation. Comprendre les effets des écrans et savoir comment préserver la santé de ses yeux permet d’en profiter tout en limitant les risques pour la vue.
Quels sont les effets des écrans sur les yeux ?
Les écrans sont aujourd’hui omniprésents. Les ordinateurs, les téléphones, et bien sûr les télévisions sont autant de sources d’exposition quotidienne. Adapter la manière dont vous les utilisez est le meilleur moyen de limiter leurs effets négatifs. Avant tout, les écrans ont tendance à fatiguer les yeux. Comprendre pourquoi vous aidera à adopter les gestes appropriés pour les préserver.
Fatigue oculaire
L’un des principaux effets de l’usage prolongé des écrans est la fatigue oculaire. En travaillant pendant plusieurs heures d’affilée ou en enchaînant de longues sessions de jeu vidéo, vous avez sans doute remarqué que vos yeux se fatiguent et peuvent même devenir secs.
Cela s’explique par le fait que lorsque l’on fixe un écran, on cligne moins des yeux, ce qui perturbe le film lacrymal, normalement renouvelé à chaque clignement. Une fois asséchés, plusieurs symptômes désagréables peuvent se déclencher tels que des irritations, des rougeurs ou encore une sensation désagréable d’avoir du sable sous les paupières.
La fatigue s’accumule d’autant plus si votre poste de travail est inadapté. La position de votre ordinateur, l’éclairage de la pièce, etc. sont autant de facteurs à prendre en compte. Si vous travaillez dans une pièce à l’air sec (causé par la climatisation ou le chauffage), le phénomène sera accentué.
Comment éviter la fatigue oculaire ?
Pour protéger vos yeux lors de l’utilisation des écrans, il est important de faire régulièrement des pauses. La règle des 20-20-20 est souvent recommandée : s’arrêter toutes les 20 minutes, fixer un point situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Cela permet de reposer vos muscles oculomoteurs. D’autres exercices pour les yeux vous aideront à les reposer tout au long de la journée.
Il est important d’aménager votre poste de travail de manière ergonomique :
- Votre écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux pour maintenir les paupières baissées et limiter l’exposition de l’œil à l’air.
- L’éclairage joue un rôle clé : une pièce trop sombre avec un écran lumineux, ou à l’inverse un écran sombre dans une pièce très lumineuse, peut rapidement fatiguer vos yeux.
- La lumière naturelle doit provenir des côtés ; évitez de placer votre bureau face ou dos à une fenêtre.
- Dès que vous sentez vos yeux s’assécher, réhydratez-les avec un collyre adapté.
Enfin, évitez de travailler dans un air trop sec, qui favorise l’évaporation des larmes. Si vous utilisez le chauffage ou la climatisation, un humidificateur d’air peut aider. Ces bonnes pratiques contribuent également à réduire le risque de myopie liée aux habitudes visuelles.
Les effets de la lumière bleue
La lumière bleue correspond au spectre de la lumière visible comprise entre 380 et 500 nm, allant du bleu au violet. Située à la limite des ultraviolets, elle se caractérise par sa courte longueur d’onde. Elle a des effets bénéfiques sur le corps, notamment sur le cycle circadien : la diminution de la lumière bleue dans l’environnement à la tombée de la nuit déclenche la production de mélatonine. La lumière bleue joue également un rôle dans le maintien de l’humeur, ainsi que dans la mémoire et les fonctions cognitives. Cependant, à haute exposition, elle peut avoir des effets négatifs.
La principale source de lumière bleue à laquelle nous sommes exposés est le soleil. Cependant, au cours des dernières décennies, les écrans ont pris une place importante dans nos vies et représentent désormais une source omniprésente de lumière bleue. Il est donc essentiel de savoir se protéger pour préserver la santé de vos yeux sur le long terme.
Quels sont les effets de la lumière bleue ?
La lumière bleue est connue pour ses effets néfastes sur les yeux. Elle affecte la rétine, dont elle accélère le vieillissement. Elle constitue un facteur de risque pour la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge), maladie se caractérisant par la dégénérescence de la macula, une zone spécifique de la rétine. La lumière bleue est également un facteur de risque de cataracte.
De plus, la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui prépare le corps au sommeil. L’exposition aux écrans peut donc retarder l’endormissement. Au-delà des effets du manque de sommeil sur la santé générale, des nuits trop courtes ont aussi des effets négatifs sur les yeux (sécheresse oculaire, démangeaisons, rougeurs, spasmes dans les paupières…).
Comment se protéger de la lumière bleue
Pour vous protéger de la lumière bleue, plusieurs options sont envisageables :
- Vous pouvez porter des lunettes avec des verres filtrants spécifiquement les longueurs d’onde nocives. Elles sont disponibles sans correction pour les personnes qui ne portent pas de lunettes.
- L’organisation de votre poste de travail de façon ergonomique vous aidera non seulement à éviter la fatigue oculaire, mais réduira également votre exposition à la lumière bleue.
- Arrêter d’utiliser vos écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher permettra à votre corps de produire la mélatonine nécessaire pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Enfin, le soleil étant également une source de lumière bleue, quand vous sortez, pensez à porter des lunettes de soleil, notamment en été. Avec une protection contre les ultraviolets (les verres teintés ne protègent pas forcément des UV), vous préserverez votre vision sur le long terme.
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