Les yeux sont des organes fragiles qui demandent une attention particulière pour leur santé et pour garantir une bonne vision sur le long terme. Parmi les facteurs mis en cause dans les problèmes oculaires, on parle souvent de la lumière bleue et de ses impacts négatifs sur l’œil. Qu’est-ce que la lumière bleue, quels sont ses effets et comment s’en protéger ?
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière visible correspond à l’ensemble des couleurs que l’œil humain peut percevoir, du rouge au violet. Elle regroupe des longueurs d’onde comprises entre environ 380 et 750 nanomètres. Le rouge correspond aux longueurs d’onde les plus longues, tandis que le violet correspond aux plus courtes.
La lumière bleue fait partie de ce spectre. Elle se situe dans la zone des longueurs d’onde les plus courtes encore visibles, juste avant les rayons ultraviolets (UV), qui eux sont invisibles.
Présente dans la lumière du soleil, la lumière bleue intervient dans certaines fonctions du corps, comme la régulation du rythme veille-sommeil. Cependant, une exposition trop importante, surtout le soir ou sur de longues durées, peut perturber ce rythme et fatiguer les yeux.
Les longueurs d’onde situées entre 380 et 440 nanomètres, correspondant aux teintes de bleu proches du violet, sont celles qui présentent le plus de risques pour les cellules de l’œil. Celles plus proches du turquoise sont moins agressives.
D’où vient la lumière bleue ?
Le soleil est la principale source naturelle de lumière bleue dans notre vie quotidienne. Il émet l’ensemble des longueurs d’onde, y compris les rayons ultraviolets (UV) et infrarouges qui peuvent aussi atteindre nos yeux. C’est pour cela qu’il est important de s’en protéger en portant des lunettes de soleil, notamment pendant les mois d’été où l’ensoleillement est à son maximum.
Les modes de vie actuels ont multiplié les sources de lumière bleue artificielle. Les écrans, qu’il s’agisse de téléphones, d’ordinateurs ou de télévisions, en sont les principaux émetteurs, surtout lorsqu’ils sont utilisés de façon prolongée.
L’éclairage aussi est en cause. Les éclairages à LED émettent des quantités élevées de lumière bleue, ce qui a des effets à la fois sur les yeux et sur la qualité du sommeil.
Connaître les sources de lumière bleue est indispensable pour adopter les bons gestes et protéger vos yeux et ceux des membres de votre famille.
Quels sont les effets de la lumière bleue sur les yeux ?
Bien que la lumière bleue joue un rôle dans le cycle circadien, ses effets négatifs ne sont pas à négliger. Ils peuvent affecter vos yeux de différentes façons, notamment suite à une longue exposition.
- Les lésions de la rétine : une exposition aiguë à la lumière bleue (moins de 8 heures) est déjà suffisante pour avoir un effet phototoxique sur la rétine. Elle peut également favoriser la fatigue oculaire. Cette lumière se cumule avec les autres effets négatifs des écrans sur les yeux et peut conduire à une sécheresse oculaire.
- Le rôle dans l’apparition de la DMLA : les effets à long terme sur la rétine sont une augmentation des risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge, c’est-à-dire : une dégénérescence progressive de la partie centrale de la rétine (la macula) qui affecte sensiblement la qualité de la vision.
- L’augmentation du risque de cataracte : tout comme les rayons UV, la lumière bleue est également en cause dans cette pathologie qui se caractérise par l’opacification du cristallin, pouvant conduire à la cécité si elle n’est pas traitée.
Les effets de la lumière bleue sur les yeux sont donc importants, mais il existe différentes façons de s’en protéger.
Est-ce que la lumière bleue affecte la qualité du sommeil ?
En plus de ses effets sur les yeux, la lumière bleue peut influencer la qualité du sommeil. Le cycle veille-sommeil est notamment régulé par la mélatonine, une hormone dont la production augmente quand la luminosité diminue, préparant le corps à dormir.
L’exposition à la lumière bleue peut perturber ce mécanisme. Passer du temps devant un écran — télévision, ordinateur ou téléphone — juste avant de se coucher envoie un signal au cerveau indiquant qu’il n’est pas encore l’heure de dormir, même si le soleil est couché depuis longtemps. Cette exposition s’ajoute à l’anxiété provoquée par certains contenus, ce qui peut retarder l’endormissement et diminuer la qualité du sommeil.
Il est par ailleurs à noter que la qualité du sommeil affecte la santé oculaire. Une forte exposition aux écrans avant d’aller dormir est donc à limiter.
Comment se protéger de la lumière bleue ?
Bien que la lumière bleue fasse partie de la vie quotidienne, une exposition importante peut avoir des effets négatifs. Il est donc utile de prendre certaines précautions :
- Portez des lunettes adaptées : certains verres sont conçus pour filtrer la lumière bleue des écrans, avec ou sans correction, afin de protéger vos yeux.
- Adoptez une position ergonomique face aux écrans : placez votre ordinateur à environ 70 centimètres de distance et légèrement en dessous du niveau des yeux. Adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce. Un bon aménagement aide également à limiter les troubles musculo-squelettiques liés à un usage prolongé.
- Protégez votre sommeil : évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et privilégiez des éclairages chauds et tamisés dans votre chambre pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
Protégez vos yeux de la lumière bleue avec une solution adaptée
Si vous utilisez régulièrement des écrans, prendre des précautions aide à préserver vos yeux et à limiter l’impact sur la qualité de votre sommeil.
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